საზამთროს დიეტა - "გამყარეთ ორი –წერიის შესახებ". ზოგი ამბობს, რომ საზამთროს გადმოტვირთვის დღეების სარგებელი შეუდარებელია, ზოგი კი მიდრეკილია იმ ფაქტზე, რომ ის ბევრად უფრო საზიანოა. რამდენი ადამიანია, ამდენი მოსაზრება. ამიტომ, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ "ბარიკადების" ორივე მხარე.
საზამთრო არის ძალიან გემრიელი, წვნიანი, ტკბილი და არომატული კენკრა. ყველა ბავშვი და მოზრდილი ელოდება საზამთროს სეზონს, რადგან არ არსებობს ხალხი, ვისაც არ მოსწონს ეს დელიკატესი.
მსოფლიოში უდიდესი კენკრის სარგებელი
ზოლიანი კენკრის კალორიული შინაარსი მხოლოდ 38 კალორიაა 100 გრამზე. სხვა ხილისგან განსხვავებით, საზამთრო არ შეიცავს რთულ შაქარს, ნაყოფის 90% - წყალი. აგვისტოს ეს ხილი არ დააზარალებს დიაბეტით დაავადებულებსაც კი ზომიერი გამოყენებით.
საზამთროს სარგებელი ნამდვილად უზარმაზარია, ის:
- შლის ჭარბი წყალი სხეულიდან გასაკვირი მოკლე დროში;
- ტოქსინებისა და ტოქსინების წმენდის, ისინი უბრალოდ "გარეცხილია";
- თრგუნავს შიმშილის შეგრძნებას. რასაკვირველია, თქვენ არ უნდა ელოდოთ უზარმაზარ გაჯერებას და ენერგიის ზრდას, მაგრამ კუჭში არავითარი დისკომფორტი და ტკივილი არ იქნება, როგორც სხვა მონადეტიდან;
- ამცირებს სისხლის ქოლესტერინს, ნორმალიზდება ენდოკრინული სისტემის ნორმალიზება, რაც განსაკუთრებით ეფექტურია კანის დაავადებებში;
- აძლიერებს გემებს მაგნიუმის არსებობის გამო მის შემადგენლობაში;
- კარგი შარდმდენი ეფექტის წყალობით, ის თირკმელებში დაგროვილი ქვებითა და ქვიშით ხსნის;
- აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს და დიდ განწყობას აძლევს.
მხოლოდ 100 გრამი საზამთრო აკმაყოფილებს მაგნიუმის ყოველდღიურ საჭიროებას. ასევე კენკრაზე მეტია, ვიდრე ზაფხულის სხვა ნაყოფებში, ლიკოპინის ანტიოქსიდანტი.
დღეების და დიეტის პარამეტრები
შეუძლებელია კენკრის, როგორც დიეტის საფუძვლის გამოყენება დიდი ხნის განმავლობაში. სხეული არ მიიღებს ცხიმებსა და ცილებს. მაგრამ თუ აუცილებელია მოკლე დროში დღესასწაულის შემდეგ დაგროვილი კილოგრამის მოშორება, საზამთროს დიეტა იდეალურია. კაშხლები, რომლებსაც აქვთ 10 ან მეტი კილოგრამი, კარგი შედეგის მისაღებად, დიეტის მინიმუმ 4-5 დღე დასჭირდება. უმჯობესია მოაწყოთ სამარხვო დღეები შაბათ -კვირას ან შვებულების დროს, როდესაც სადმე არ გჭირდებათ. ყოველივე ამის შემდეგ, საზამთროს შარდმდენი გავლენა სხეულზე არ დაუშვებს დიდი საქმეების დაგეგმვას.
მყარი საზამთროს დიეტა 3 დღის განმავლობაში
დიეტის მენიუ არ არის სავსე მრავალფეროვნებით: შეგიძლიათ მხოლოდ საზამთრო ჭამა, დალიოთ მწვანე ჩაი და წყალი. ყველა!
ზომების გარეშე, ნებადართული პროდუქტი ასევე არ ღირს. იმის გასაგზავნად, თუ რამდენის გამოყენება შეგიძლიათ საზამთროსთვის დღეში, თქვენ უნდა იხელმძღვანელოთ წესით: ყოველ 10-15 კილოგრამი წონისთვის იგი 1 კგ-ს შეადგენს. ზოლიანი კენკრა. ანუ, თქვენი წონა უნდა დაიყოს 10 ან 15 -მდე. მაგალითად, ქალი, რომელიც წონა 67 კილოგრამს იწონის, საჭიროა 4 კგ -დან. ნაყოფის 300 გრამი 6 კილოგრამამდე. ზოგისთვის ეს თანხა არ არის ინვესტიცია თავში, მაგრამ მერწმუნეთ - ის ჯდება.
დიეტა საზამთროზე და ნესვი
მხოლოდ ერთი დღეა ნესვისა და მინუს 1 კილოგრამი. "შაქრის" პროგრამას აქვს საერთაშორისო რეპუტაცია. მის თაყვანისმცემლებსა და ჰოლივუდის ვარსკვლავებსა და ჩვენი რეგიონების სუსტი სილამაზით.
ერთ -ერთი კვება საზამთროა, მეორე კი ნესვი. არ ღირს მათი შერევა, რადგან ნესვი სხვა პროდუქტებთან ერთად შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის აშლილობა.
საზამთრო ან დიეტა კიტზე, რომელია უკეთესი?
ორივე პროდუქტი წყლის 90% -ს შეადგენს და აქვს ძლიერი გამწმენდი ეფექტი მთელ სხეულზე. ისინი შეიცავს დიდი რაოდენობით სასარგებლო ნივთიერებებს, ბოჭკოს და ძალიან მცირე კალორიას.
თუ მათ ერთად იყენებთ, კარგ დუეტს მიიღებთ. თითოეული კვება უნდა შეიცავდეს საზამთროს ან კიტრი. იმისათვის, რომ დიეტა უფრო მეტხანს გაგრძელდეს და შედეგები კარგია, ღირს მენიუს განზავება სხვა პროდუქტებთან. ასე რომ, თითოეულ კვებას შეგიძლიათ დაამატოთ ჭვავის პურის ნაჭერი, დაბალი იოგურტი ან კეფირი.
კირჩხიბებზე არის მონო -დიეტი, ზოლიანი კენკრის გარეშე. მისი პრინციპი იგივეა, მაგრამ სარგებელი ნაკლებად შესამჩნევია და სხეულისთვის ზიანი ადვილია "მოსაპოვებლად". პირველ რიგში, ზოგიერთ კიტრზე, ფსიქოლოგიურად ჯდომა გაცილებით რთულია, მეორეც, ასეთი დიეტა მკვეთრად ართმევს სხეულს საკვებ ნივთიერებებით.
საზამთროს დიეტა შავი პურით
მენიუ დღისთვის: მხოლოდ 2-2,5 კილოგრამი საზამთრო რბილობი და რამდენიმე ნაჭერი შავი პური. რამდენი საზამთრო არ ჭამს, ყოველ შემთხვევაში, შიმშილის მცირე შეგრძნებაა წარმოდგენილი, მაგრამ ის პურით არასოდეს იქნება.
იდეალური ვარიანტი იქნება შაბათ -კვირის სამარხვო დღეები. ანუ, სამუშაო დღეებში, ადამიანი ჭამს ჯანსაღი ხარისხის საკვებს ზომიერი რაოდენობით, ხოლო შაბათს და კვირას ზის საზამთროსა და პურზე. ასეთი ექსპერიმენტები შეიძლება ჩატარდეს ერთი თვის განმავლობაში.
იმის გამო, რომ საკვები მოხვდება ჩარჩოებში, კვირაში ორი "მონო დღე" არ გამოიწვევს სხეულს ზიანს, და მათი სარგებელი უზარმაზარია. კილოგრამების გარდა, ქვიშა და თირკმელებში მდებარე ქვიშა და პატარა კენჭები გამოვა სხეულიდან.
დიეტა საზამთროზე და კეფირზე
დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მხოლოდ საზამთრო ან კეფირი ჭამა, ამ პროდუქტების მონაცვლეობა ყოველ 2-3 საათში და დაახლოებით თანაბარი ნაწილის გამოყენებით. დილა უნდა დაიწყოს ჭიქა გაფილტრული წყლით, შემდეგ არის საზამთრო, შემდეგ კეფირი და ასე წრეში. ძილის წინ უნდა არსებობდეს ფერმენტირებული რძის პროდუქტი.
თერაპიული დიეტა თირკმელების ქვებისთვის
საზამთროს სარგებელი სხეულისთვის ფასდაუდებელია, განსაკუთრებით თირკმელებში ქვები და ქვიშა. მაგრამ ასეთი დიაგნოზით, შეუძლებელია საკუთარი თავის მედიკამენტში ჩართვა და დიეტის დაწყებამდე ღირს კონსულტაცია დამსწრე ექიმთან, რომელიც მისცემს გონივრულ რჩევებს.
დიეტის პრინციპი ასეთია: მთელი დღის განმავლობაში რეკომენდებულია მხოლოდ საზამთროს ჭამა, მაგრამ ეს არ არის ყველა. საღამოს თბილი აბანოები გახდება სავალდებულო რიტუალი. თქვენ უნდა იჯდეთ აბანოში, სავსე თბილი წყლით წელისკენ. თუ მანამდე საზამთროს მიირთმევთ, მისი შარდმდენი მოქმედება დაიწყებს გავლენას. პირველი, ქვიშა გამოვა შარდთან ერთად, ხოლო 2-3 განმეორებითი პროცედურებისა და ქვის შემდეგ. აქ წყალი შეასრულებს როლს, როგორც პრეპარატს, რომელიც თრგუნავს კუნთების სპაზმს და აწყდება ტკივილს, რომელსაც ყველა განიცდის თირკმელების ქვებით.
როდესაც თირკმელებში ჩაკეტვა დიდია, დიეტის დროს შეიძლება იყოს გულის სისუსტის პერიოდები. Validol, Corvalolol და ამიაკი ყოველთვის უნდა იყოს სახლის მედიცინის კაბინეტში.
მკურნალობის კურსებს შორის უფსკრული უნდა იყოს რამდენიმე კვირა. სხვათა შორის, საზამთროს დიეტა შავი პურით ასევე შესაფერისია უროლითოზის (თირკმელების) სამკურნალოდ.
დიეტადან გასვლა
ისე, რომ გაუქმებული "საცურაო წრე" არ დაბრუნდება, აუცილებელია დიეტის კომპეტენტურად დატოვება. ჭრის შემდეგ, მე მინდა გავაფუჭო ყველაფერი, რაც არ არის დასაყენებელი. რამდენს ჭამთ, სხეული ითხოვს მეტ რეზერვს - რა მოხდება, თუ ის კვლავ მშიერ რაციონში იქნება განთავსებული? ამიტომ, დიეტის დასრულების შემდეგ, აუცილებელია ნორმალური ხარისხის დიეტის შეუფერხებლად აღდგენა არაუმეტეს 1300-1500 კალორიისთვის.
ღირს მენიუს დივერსიფიკაცია პატარა ცხიმოვანი ცილებით და ნახშირწყლებით პროდუქტებით. დილით გამოიყენეთ ფაფა ყველა სახის მარცვლეულიდან, ურჩევნიათ თევზი, ხორცი ან ხაჭო ლანჩზე და შუადღისას საჭმლის საჭმელში.
სავარაუდო დღის დიეტა შემდეგნაირად გამოიყურება:
- საუზმე: მუგლი ან შვრიის ფაფა ხმელი ხილით და კოვზი თაფლით;
- შუადღისას საჭმელი: ბრინზას ნაჭერი მთელი მარცვლეულის პურით;
- ლანჩი: გამომცხვარი ქათამი ბოსტნეულით;
- SNACK: მწვანე ვაშლი;
- ვახშამი: 300-500 გრამი საზამთრო რბილობი.
ზიანი და უკუჩვენებები
მთელი თავისი სასარგებლო თვისებების გამო, საზამთროს შეუძლია ზიანი მიაყენოს სხეულს. იმის გათვალისწინებით, რომ საზამთრო წყლისგან შედგება, მისი რბილობი შეიცავს დაუდევრად რამდენიმე ცილას (0.6 გ) და პრაქტიკულად არ არსებობს ცხიმები (0,1 გრამი).
უკუჩვენებები საზამთროს დიეტებში:
- კოლიკი და დიარეა;
- შარდის გადინების დარღვევა;
- თირკმელების დაავადებები (ენტერიტი და ენტეროკოლიტები);
- ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა პროდუქციის მიმართ;
- გულ -სისხლძარღვთა დაავადება;
- სხეულის დაბალი წონა;
- ტენდენცია შეშუპებისკენ.
საზამთროს გამოყენება ზომების გარეშე იწვევს კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის და ალერგიული რეაქციების პრობლემებს.
ზოლიანი კენკრისგან შეიძლება ზიანი მიაყენოს, თუნდაც ყველა რეკომენდაცია და მენიუ დაფიქსირდეს. და ყველაფერი იმის გამო, რომ არსებობს საზამთროს "შევსებული" ყიდვის შესაძლებლობა ნიტრატებით, განსაკუთრებით სეზონის დასაწყისში. აქედან გამომდინარე, უმჯობესია დაგეგმოთ სამარხვო დღეები აგვისტოს შუა რიცხვებში, სექტემბრის დასაწყისში, როდესაც საზამთრო მწიფდება "ქიმიის" გარეშე.
გაუწონასწორებელი მონოდეტის ზიანი დიეტაში ცილების სრული არარსებობაა. ამრიგად, საზამთროზე გრძელი ყოფნა, თუმცა ეს ხელს შეუწყობს დიდი რაოდენობით კილოგრამების გადაყლაპვას, მაგრამ ეს იქნება არა მხოლოდ ჭარბი ცხიმი, არამედ „დამწვარი“ კუნთები. უკუჩვენების არსებობისას, დაუოკებელი ზიანი შეიძლება გაკეთდეს საზამთროს დიეტასთან. მაგრამ თუ ყველაფერი ჯანმრთელობასთანაა დაკავშირებული, სამარხვო დღეები მარტივად შეიძლება გაგრძელდეს ერთ კვირამდე.
თუ შედეგები კარგია გადმოტვირთვის შემდეგ, მაგრამ ზოგადი სისუსტე და თავბრუსხვევა გამოჩნდა - საზამთროს დიეტა არ არის თქვენი ვარიანტი.
სუსტი შედეგები
აუცილებელია გადაწყვიტოთ რამდენი გჭირდებათ კილოგრამების ჩამოყრა და მენიუს შედგენისას ამ ფიგურაზე აშენება. თუ აშკარად დააკვირდებით დიეტას, ერთ კვირაში შეგიძლიათ მოიცილოთ 3 -დან 8 კგ.
ნებისმიერი საზამთროს დიეტა წონის დაკლებისთვის აქვს უმნიშვნელო დიეტა. ამის გათვალისწინებით, ღირს ვიტამინების კომპლექსების (მულტივიტამინების) მიღება შედგენილ მენიუს პარალელურად და შეამციროთ ფიზიკური დატვირთვა.
მაშინაც კი, თუ ადამიანს არ აქვს დამატებითი ფუნტი, თქვენ კვლავ შეგიძლიათ მოაწყოთ ერთდღიანი საზამთროს დიეტა. სარგებელი იქნება უზარმაზარი: მეტაბოლური პროცესები გაუმჯობესდება, ქვიშა, რომელიც თირკმელებში გროვდება, გამოვა, იქნება სიმსუბუქე და ჰაეროვნული შეგრძნებები.